Mult timp s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne fură somnul, reducând secreția de melatonină. Totuși, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată, iar efectul ecranelor asupra somnului variază în funcție de mai mulți factori.
Studiile de specialitate indică faptul că impactul luminii albastre depinde de durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, utilizarea unui iPad la intensitate maximă timp de două ore poate diminua ușor nivelul de melatonină, dar o oră de utilizare nu are un efect semnificativ. Televizoarele, privite de la distanță, au un impact practic neglijabil asupra somnului. De asemenea, persoanele care petrec timp afară pe timp de zi sunt mai puțin sensibile la efectele luminii artificiale seara.
Însă adevărata problemă pare să nu fie lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Conținuturile interactive, cum ar fi jocurile video, rețelele sociale sau platformele de gambling, stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Acestea sunt concepute special pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, activități pasive, precum vizionarea unui film liniștitor sau cititul unei cărți familiar, pot avea un efect calmant și pot contribui la relaxare. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de conținut persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a le ajuta să se detașeze de gândurile stresante.
În concluzie, dacă somnul este odihnitor și ne trezim revitalizați, probabil că ecranele nu reprezintă o problemă majoră. Cheia nu constă în eliminarea lor, ci în gestionarea conținutului și a modului în care le utilizăm.
