Mulți oameni se confruntă cu senzații neplăcute după un scurt pui de somn, cum ar fi amețeli, grețuri sau dureri de cap. Specialiștii explică că aceste simptome pot apărea din mai multe motive și oferă sfaturi practice pentru a le atenua.
Una dintre cauzele frecvente este așa-numita inerție a somnului, o perioadă de confuzie și disconfort care survine atunci când ne trezim în timpul unui ciclu de somn neterminat. Un ciclu complet durează în medie 90 de minute, iar deșteptarea în faza profundă poate provoca stări neplăcute care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alte factori care contribuie la această stare includ refluxul gastroesofagian, care poate fi declanșat de culcatul imediat după mese copioase, deshidratarea sau scăderile de glicemie. Tulburări precum apneea în somn sau probleme de echilibru pot, de asemenea, genera simptome asemănătoare.
Pentru a preveni aceste disconforturi, experții recomandă să nu se depășească 20 de minute pentru o siestă scurtă. Dacă doriți o odihnă mai lungă, este indicat să vă aliniați cu un ciclu complet de somn de aproximativ 90 de minute. De asemenea, se evită culcatul imediat după mese, se recomandă poziții cu capul ușor ridicat și se insistă pe hidratare și alimentație ușoară înainte de a vă odihni.
Mentinerea unui program regulat de somn nocturn reduce nevoia de somn diurn prelungit. În cazul în care simptomele precum greata sau amețelile persistă, este indicat un consult medical pentru a exclude afecțiuni subiacente.
Un pui de somn bine gestionat poate fi revitalizant, dar este important să fim atenți la semnalele pe care corpul ni le trimite.
