Mult timp, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care ne tulbură somnul. Teoria era simplă: acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de odihnă. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mai nuanțată, iar vina nu poate fi atribuită exclusiv luminii.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, altele nu identifică o legătură semnificativă. Factorii care contează cu adevărat sunt durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un tablet folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar un televizor privit de la câțiva metri distanță are un impact practic neglijabil.
De asemenea, sensibilitatea variază de la o persoană la alta. Unii oameni reacționează chiar și la o expunere scurtă, în timp ce alții necesită o doză mult mai mare pentru a înregistra modificări. Chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficient de mare pentru a afecta calitatea somnului.
Specialiștii susțin însă că adevăratul pericol nu stă în lumină, ci în activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin utilizatorii într-o stare de alertă. Aceste platforme sunt concepute special pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, conținutul pasiv și liniștitor, cum ar fi un film vechi sau o carte cunoscută, poate avea efectul opus, ajutând la relaxare și facilitarea adormirii. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a le distrage de la gândurile obsedante.
În concluzie, dacă vă adormiți repede și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu reprezintă o problemă pentru dumneavoastră. Mesajul esențial al cercetătorilor este acela că modul în care folosim tehnologia are un impact mult mai important decât lumina pe care o emite.
