Mulți dintre noi am experimentat senzația neplăcută de oboseală, amețeală sau chiar greață după o scurtă pauză de odihnă. Aceste stări, deși par contra intuitive, au explicații științifice clare și pot fi evitate prin câteva ajustări simple.
Specialiștii explică că una dintre cauzele principale este așa-numita „inerție a somnului”, o perioadă de tranziție între somn și trezie care poate provoce confuzie și disconfort. Acest fenomen apare atunci când ne trezim în mijlocul unui ciclu de somn, care durează în medie 90 de minute. Trezirea în faza profundă a somnului poate duce la senzații neplăcute care pot persista de la câteva minute până la ore întregi.
Alți factori care contribuie la această stare includ probleme digestive, cum ar fi refluxul gastroesofagian, care poate fi agravat de culcatul imediat după mese copioase. De asemenea, deshidratarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge sau tulburări de somn precum apneea pot înrăutăți simptomele.
Pentru a evita aceste disconforturi, experții recomandă următoarele măsuri:
– Limitați durata scurților de somn la maximum 20 de minute pentru a evita intrarea în fazele profunde ale somnului
– Evitați culcatul imediat după mese, mai ales după consumul de alimente grase sau acide
– Mențineți o hidratare corespunzătoare și consumați mese ușoare înainte de a vă odihni
– Adoptați o poziție ușor ridicată a corpului pentru a reduce riscul de reflux
– Stabilizați un program regulat de somn nocturn pentru a minimiza nevoia de somn diurn
Un pui de somn scurt și bine planificat poate fi revitalizant, dar dacă simptomele precum greața sau amețelile persistă, este recomandat să consultați un specialist pentru a exclude eventuale probleme medicale.
